春风送暖，万物生长，春季正是新陈代谢加快、调养身体的好时机。想要告别春困、提升免疫力，吃对营养、顺应时节至关重要。今天就为大家带来一份实用的春季营养指南，轻松吃出元气好状态。

一、春季养生，营养核心要记牢

春季饮食以养肝健脾、清淡温补为主，多吃新鲜应季食材，减少油腻辛辣，注重补充维生素、优质蛋白，帮助身体平稳换季、焕发活力。

二、春日必吃！应季营养食材推荐

1. 鲜嫩春蔬，清润养身

菠菜补铁养血、春笋脆嫩助消化、香椿春日限定、韭菜温阳开胃，都是春季不可错过的鲜味时蔬。

2. 优质蛋白，筑牢免疫力

鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉与豆制品，好吸收、强体质，为身体提供充足能量。

3. 健脾祛湿，赶走春困乏

薏米、红豆、山药、冬瓜等食材，温和祛湿、调理脾胃，缓解困倦乏力。

4. 应季鲜果，补充维C

草莓、樱桃、枇杷等春日水果，酸甜可口，补充维生素C，润燥又养颜。

三、春季饮食小细节

1. 饮食清淡，少盐少油：减少大鱼大肉、油炸烧烤，减轻肠胃负担，避免春燥上火。

2. 多喝水，温饮为佳：春季气候干燥，多喝温水，也可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡茶，润燥又养肝。

3. 三餐规律，少食多餐：规律饮食养护脾胃，避免暴饮暴食，加餐可选坚果、酸奶，营养又饱腹。

4. 顺应时节，少吃反季：应季食材营养更足，更贴合人体春季营养需求。

春生万物，食养为先。合理搭配一日三餐，吃对应季美食，就能轻松拥有好气色、好精神，元气满满拥抱整个春天。

2026年4月18日08:00